Antes de decirte los días que debes entrenar para un crecimiento adecuado de tus músculos y lograr esa hipertrofia que deseas, habrá que tener claro qué es la hipertrofia. ¿Si no conoces algo, cómo vas a lograrlo? Entonces cabe explicar que la hipertrofia es básicamente la forma de referirse a esos músculos y grupos musculares que aumentan su masa y su fuerza con el ejercicio. Esto se consigue con el entrenamiento constante realizando ejercicios que producen tensión mecánica y estrés metabólico, desgarrando las fibras musculares.
¿Cuántos días debo entrenar cada músculo?
Los últimos estudios aseguran que entrenar cada grupo muscular una vez por semana no es efectivo, en cambio, abogan por un entrenamiento en el cual se ejercita cada grupo muscular de 2 a 3 veces por semana. Eso sí, para obtener los mejores resultados se debe controlar el volumen de entrenamiento.
Se recomienda entrenar 2-3 veces por semana cada grupo muscular
En algún momento de tu vida has escuchado o incluso has utilizado el método weider para tus entrenamientos, que se basa en ejercitar uno o dos músculos por sesión una vez por semana. Los estudios recomiendan aumentar la frecuencia de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana para cada grupo muscular, trabajando cada uno de ellos en un rango de 3 a 12 series en cada entrenamiento.
No obstante, quizás esta rutina de entrenamiento no sea la adecuada para ti, ya que cada cuerpo es un mundo y responde de manera diferente a cada tipo de entrenamiento. De modo que lo que le funciona al de al lado quizas no sea lo adecuado para ti.
Cada persona debe adaptar su entrenamiento a tu tipo de cuerpo y seguir las recomendaciones, ya que la genética también manda. Así que si eres principiante y lo que buscas es ganar masa muscular, lo recomendable es que entrenes al menos 3 días por semana haciendo rutinas de full body y a medida que vayas progresando podrás dividir tus entrenamientos en grupos musculares.
Ejemplo de rutina de entrenamiento
- Lunes - Empuje
- Martes - Tiron
- Jueves - Piernas
- Viernes - Torso
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